Hidrolizált marha kollagén (collagen peptides)

A kollagén a szervezet legfontosabb strukturális fehérjéje, amely nélkülözhetetlen az ízületek, porcok, szalagok és inak rugalmasságához és teherbírásához. A hidrolizált kollagénben a fehérjeláncokat kisebb peptidekre bontják, így azok könnyebben felszívódnak és bioaktív formában megjelennek a véráramban [1,2].

Kiemelt hatások:

• Ízületvédelem: Klinikai vizsgálatok szerint 5–10 g/nap hidrolizált kollagén több hónapon át csökkenti a térdfájdalmat és javítja a porc funkcióját osteoarthritisben [3–5].
• Inak és szalagok regenerációja: A kollagén bevitele C-vitaminnal együtt fokozza a fibroblasztok aktivitását és gyorsítja a mikrosérülések gyógyulását, különösen terhelés után [6].
• Sportteljesítmény: A megerősített ín-izom kapcsolódási pont növeli a robbanékonyságot és csökkenti a sérülések kockázatát [2].

L-citrullin

A citrullin a vesében argininné alakul, így hatékonyabban növeli a plazma argininszintet, mint maga az L-arginin [7].

Kiemelt hatások:

• Fokozott véráramlás: A nitrogén-monoxid szintézis serkentésével javítja az izmok oxigénellátását [8].
• Fáradtságcsökkentés: Sportolóknál mérsékli az edzés utáni izomfájdalmat (DOMS) és késlelteti a kifáradást [9].
• Anyagcsere-optimalizálás: Az ammónia kiürítésének elősegítésével csökkenti a savasodást és az izomfáradtságot [7].

L-arginin

Az arginin kulcsfontosságú az érrendszeri egészségben és a nitrogén-monoxid előállításában. Bár a máj first-pass metabolizmusa korlátozza a hatékonyságát, a citrullinnal kombinálva erőteljes szinergiát mutat [8].

Kiemelt hatások:

• Értágulat és jobb keringés: Támogatja az oxigén és a tápanyagok gyorsabb eljutását az izmokhoz [10].
• Teljesítmény fokozása: Az állóképesség növelésére hasznos, különösen akkor, ha a keringés fokozása kritikus tényező [11].
• Érrendszeri védelem: Segíti az endotél funkció helyreállítását, különösen idősebb sportolóknál [8].

L-glutamin

A glutamin a legnagyobb mennyiségben előforduló aminosav az izmokban és a plazmában.

Kiemelt hatások:

• Gyorsabb regeneráció: Csökkenti az izomkárosodás biomarkereit és elősegíti a teljesítmény gyorsabb visszatérését [12].
• Immunerősítés: Intenzív terhelésnél támogatja a bélrendszer és az immunsejtek működését [13].
• Kötőszöveti támogatás: Segíti a fibroblasztok aktivitását és a szövetek regenerációját [12].

L-lizin

A lizin esszenciális aminosav, a kollagén stabilitásához elengedhetetlen.

Kiemelt hatások:

• Erős kötőszövet: A hidroxilált lizin biztosítja a kollagén keresztkötéseket, amelyek az inak és szalagok szilárdságát adják [14].
• Energiaellátás: Szerepet játszik a karnitin szintézisében, így a zsírsav-oxidáció támogatásában [15].
• Sebgyógyulás: Elengedhetetlen a sérült kötőszövet helyreállításában [16].

L-metionin

A metionin a metilációs ciklus kulcsmolekulája.

Kiemelt hatások:

• Metilációs reakciók: Sejtmegújulás, fehérjeszintézis és DNS-javítás előfeltétele [17].
• Kreatinszintézis: Részt vesz a kreatin képzésében, amely közvetlenül fokozza az izomerőt [18].
• Antioxidáns védelem: A glutation előanyaga, amely a legerősebb endogén antioxidáns [17].

C-vitamin

A C-vitamin nélkülözhetetlen a kollagén stabil szerkezetének kialakításában és erős antioxidáns.

Kiemelt hatások:

• Kollagénszintézis: A prolin és lizin hidroxilációjához szükséges kofaktor [14].
• Ízületi regeneráció: Segíti a tendinopátiák és mikrosérülések gyógyulását [19].
• Antioxidáns funkció: Védi az izmokat a szabadgyökök okozta károsodástól, ugyanakkor túlzott dózisban gátolhatja az adaptációt [20].

E-vitamin

Zsírban oldódó antioxidáns, membránvédő.

Kiemelt hatások:

• Izomvédelem: Csökkenti a lipidperoxidációt és az izomkárosodást [21].
• Ízületek védelme: Fenntartja a szinoviális membrán egészségét [21].
• Regeneráció: 200–500 NE/nap dózisban mérhetően javítja a sportolók felépülését [21].

Hialuronsav (HA)

A hialuronsav a szinoviális folyadék fő alkotója, amely biztosítja az ízületek kenését.

Kiemelt hatások:

• Ízületvédelem: Orális alacsony molekulatömegű formában javítja a térdfunkciót és csökkenti a fájdalmat OA-ban [22,23].
• Porcvédelem: Megőrzi a kondrociták életképességét és csökkenti a mechanikai súrlódást [23].
• Regeneráció: Segíti az ízületi mikrosérülések gyógyulását [22].

Koenzim Q10

A mitokondriális energiatermelés kulcsmolekulája és antioxidáns.

Kiemelt hatások:

• Energiafokozás: Részt vesz az ATP-termelésben, növeli az állóképességet [24].
• Antioxidáns védelem: Védi a mitokondriumokat az oxidatív stressztől [25].
• Regeneráció: Csökkenti az edzés utáni izomkárosodás biomarkereit [24,25].

A hatóanyagok szinergiái

1. Kollagén + C-vitamin + lizin → erősebb ízületi és ínszalagstruktúrák, gyorsabb gyógyulás mikrosérülésekből [6,14,19].
2. Citrullin + arginin → fokozott NO-termelés, jobb véráramlás, nagyobb teljesítmény [7–10].
3. Glutamin + E-vitamin + CoQ10 → antioxidáns pajzs, kevesebb izomkárosodás, gyorsabb regeneráció [12,21,24].
4. Hialuronsav + kollagén → porcvédelem és mechanikai stabilitás [3,22,23].

Marketing-kommunikációs üzenetek

• „Erősebb ízületek, szabadabb mozgás” – kollagén, lizin és hialuronsav együtt támogatja a rugalmasságot és a fájdalommentes terhelhetőséget.
• „Teljesítmény belülről” – citrullin és arginin fokozza az oxigénszállítást, míg glutamin, E-vitamin és CoQ10 gyorsítja a regenerációt.
• „Védelem minden mozdulatban” – antioxidáns és kollagénalapú támogatás a sejtszintű védelemtől a szalagok erősítéséig.
• „Tudományosan igazolt, természetesen hatékony” – minden összetevő peer-reviewed vizsgálatokkal alátámasztva segíti a sportteljesítményt és a mindennapi vitalitást.

Hivatkozások

1. Zhao X. et al. Collagen peptides – mechanizmusok. 2021.
2. Holwerda A.M. et al. Collagen protein ingestion & connective tissue. 2022.
3. Brueckheimer P.J. et al. Type I collagen hydrolysate – SR. 2025.
4. Carrillo-Norte J.A. et al. Collagen peptides in knee OA – RCT. 2025.
5. Khatri M. et al. Collagen peptide supplementation & joint discomfort. 2021.
6. ClinicalTrials.gov NCT03293004 – Zselatin/kollagén + C-vitamin → ↑ kollagénszintézis.
7. Viribay A. et al. Citrulline & aerobic performance – review. 2022.
8. Schierbauer J. et al. 10-napos L-citrullin, ergogén hatás – RCT. 2025.
9. Sureda A. et al. Citrulline supplementation & muscle soreness. 2021.
10. Viribay A. et al. Arginin & teljesítmény – áttekintés. 2020.
11. Tang J.E. et al. Arginine supplementation & endothelial function. 2019.
12. Córdova-Martínez A. et al. Glutamin & izomkárosodás. 2021.
13. Lu C.C. et al. Glutamin utáni bevétel > előtti – SR. 2023.
14. StatPearls: Collagen synthesis – C-vitamin kofaktor, lizin/prolin hidroxiláció. 2023.
15. Flanagan J.L. et al. Carnitine metabolism & lysine. 2010.
16. Añazco C. et al. Lysyl oxidase/keresztkötések – áttekintés. 2023.
17. Parkhitko A.A. et al. Metionin metabolizmus & metiltranszferázok. 2019.
18. Brosnan J.T. et al. Creatine biosynthesis. 2011.
19. Noriega-González D.C. et al. C-vitamin & tendinopathia – scoping review. 2022.
20. Martínez-Ferrán M. et al. Akut C+E és EIMD – RCT. 2022.
21. Kim M. et al. E-vitamin (<500 IU) & EIMD – meta-analízis. 2022.
22. de Carvalho J.F. et al. Orális HA OA-ban – áttekintés. 2024.
23. Wang S.J. et al. Orális, alacsony MM HA – RCT. 2021.
24. de Sousa Fernandes M.S. et al. CoQ10 sportolóknál – SR. 2023.
25. Qu H. et al. CoQ10 & oxidatív stressz/izomkárosodás – meta-analízis. 2025.